Πρόγραμμα γυμναστικής όπως το προτείνει η διάσημη trainer Rose Wetzel.
Οι ασκήσεις:1. Πάνω/Κάτω
Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Σκύψτε τοποθετώντας τα χέρια στο έδαφος μπροστά σας. Πηδήξτε, τεντώνοντας πίσω τα πόδια πάνω στο στρώμα. Κάνετε ένα push-up. Πηδήξτε, φέρνοντας τα πόδια προς τα εμπρός και στη συνέχεια, πηδήξτε κατ ‘ευθείαν επάνω. Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα.
2. Μπρούμυτα
Ξαπλώστε μπρούμυτα και χρησιμοποιείστε τους αγκώνες, τα ισχία και τα δάχτυλα των ποδιών σας για να έρθετε προς τα εμπρός. Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα.
Ξεκινήστε ξαπλωμένη σε ένα στρώμα με τα δάχτυλα των ποδιών σε ένα ανθεκτικό βήμα ή μία καρέκλα και τα χέρια στο έδαφος, τελείως τεντωμένα. Κάντε push-ups, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα. Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα.
Τοποθετήστε πέντε κώνους (ή άλλα σημάδια) κατά μήκος μιας ευθείας γραμμής με κενό 30 περίπου εκατοστών. Σταθείτε στο ένα άκρο της γραμμής με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στο πλάι. Κρατήστε τα πόδια ενωμένα, όσο πηδάτε από κώνο σε κώνο. Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα.
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, κρατώντας μια μπάλα 5 περίπου κιλών στη μέση, και την αριστερή σας πλευρά να απέχει από έναν τοίχο 60 με 120 εκατοστά. Γυρίστε και ρίξτε την μπάλα στο τοίχο. Πιάστε την όταν γυρίσει πίσω. Συνεχίστε για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.