3 τρόποι για να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις και να τρως καλύτερα χωρίς πλάνο ή στερήσεις

61

Πώς θα καταφέρεις να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις μέσα στη μέρα σου; 3 τεχνικές για να το κάνεις χωρίς κανέναν κόπο

Πώς θα καταφέρεις να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις μέσα στη μέρα σου;

Καταρχάς, οι τρόποι είναι πολλοί, όμως, οι παρακάτω είναι, αναμφίβολα, οι πιο θρεπτικοί, μιας και θα σε βοηθήσουν να το καταφέρεις ενώ θα σε μάθουν να τρως ορθότερα.

Πώς να μειώσω τις θερμίδες; Με αυτούς τους 3 τρόπους

1. Μείωσε τις ποσότητες

Πώς μπορείς να μειώσεις τις θερμίδες σου μέσα στη μέρα;

Μείωσε την κατανάλωση επεξεργασμένων προϊόντων μέσα στη μέρα. Αυτή η απλή αλλαγή θα αλλάξει τον τρόπο που τρως γεύματα και σνακ.

Μίκρυνε τις  μερίδες που καταναλώνεις. Μείωσε την ποσότητα φαγητού που βάζεις στο πιάτο σου – σύμφωνα με μελέτες οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πολύ μεγαλύτερες μερίδες φαγητού από τις συστάσεις.

Πάρε μικρότερο πιάτο. Αν δεν σου είναι εύκολο το παραπάνω, άλλαξε το ρηχό μεγάλο πιάτο που τρως με το μικρότερο βαθύ – η διαφορά δεν επηρεάζει την αίσθηση κορεσμού σύμφωνα με μελέτες.

 

2. Κάνε τα λαχανικά βασικό μέρος του πιάτου σου και μην τα χρησιμοποιείς απλά ως ένα συνοδευτικό

Κάνε τα λαχανικά σου βασικό μέρος του φαγητού και μην τα βάζεις μόνο ως ξεχωριστή σαλάτα. Εκτός από περισσότερο ενδιαφέρον αποτέλεσμα, θα καταφέρεις να αντικαταστήσεις, με τον τρόπο αυτό, άλλα υλικά και να βάλεις στη θέση τους λαχανικά που είναι θρεπτικά και έχουν ελάχιστες θερμίδες.

  • Μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα φύλλο μαρουλιού ως wrap και να αποφύγεις τους υδατάνθρακες του ψωμιού.
  • Μπορείς ακόμα να αντικαταστήσεις τη μισή (ή ολόκληρη) ποσότητα των ζυμαρικών στα πιάτα σου με νουντλς από κολοκυθάκια και να μειώσεις κατά πολύ τις θερμίδες.

 

3.Αντικατέστησε τα υλικά που έχουν πολλές θερμίδες, με μία υγιεινή εναλλακτική στην ίδια συνταγή

Για μια πιο υγιεινή διατροφική καθημερινότητα, με λιγότερες θερμίδες, αντικατέστησε τροφές όπως τα γαλακτοκομικά και τα ζυμαρικά με άλλες επιλογές. Το παραπάνω, χαρακτηριστικό post σού δίνει μερικές καλές ιδέες για το πώς θα αντικαταστήσεις μερικές συνηθισμένες τροφές. Έτσι μπορείς να αντικαταστήσεις:

  • τα ζυμαρικά με νουντλς από λαχανικά
  • τις τηγανιτές πατάτες με ψητές γλυκοπατάτες
  • το γάλα με γάλα αμυγδάλου
  • τη μαγιονέζα με πολτοποιημένο αβοκάντο
  • τον πουρέ πατάτας με πουρέ από κουνουπίδι
  • τη σοκολάτα ρόφημα με κακάο

 

Πηγή

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here